این کتاب با ارائه تکنیک‌هایی دقیق و متنوع از جمله: ذهن‌آگاهی، خود - مهرورزی،تنفس، وارسی بدن، آرام‌سازی پیش‌رونده، مراقبه، پذیرش، آشفتگی زدایی، خودهیپنوتیزم، تجسم، ورزش، تغذیه، مدیریت خشم، مدیریت زمان، جرأت آموزی، مدیریت استرسشغلی، رد باورهای غیرمنطقی، کاهش اضطراب و نگرانی، روبروشدن با ترس و اجتناب، آرام‌سازیسریع می‌تواند همراه خوبی برای شما باشد تا در موقعیت‌هایی که احساس می‌کنید درمقابل استرس و فشارهای روانی درمانده شده‌اید، از آن استفاده کنید.

 فصل 1: چگونه به استرس واکنش نشان می دهید؟/1

 منابع استرس     /1 

 مقابله یا فرار؟ کدام پاسخ 2/

 استرس مزمن و بیماری/        3

 اثر تجربه‌های  اخیر/ 4

 پیشگیری / 7

 رفع علائم و نشانه‌ها /8

 تدابیر مقابله با استرس/  9

 هدف خود را بشناسید/  12

 موارد مؤثر/  13

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  14

 فصل 2: وارسی بدن/  18

 مرور/  18

 پرسش‌نامه تَن  / 19

 یادداشت روزانة آگاهی از استرس/ 21

 رهایی از تنش / 22

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ 25

 فصل 3: تنفس/  26

مرور/ 26

 موارد مؤثر/  28

 دوره مهارت‌یابی/ 29

 دستورالعمل‌ها  / 29

 آمادگی برای انجام تمرین‌های تنفسی/  29

 اصول اساسی تنفس/ 30

 ملاحظات خاص / 31

 تنفس برای رهایی از گرفتگی و افزایش هوشیاری/  33

 استفاده از تنفس به‌منظور کنترل یا کاهش علائم بیماری/ 37

 نکته‌های پایانی/  39

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ 40

 فصل 4: آرام‏سازی پیش رونده/ 41

 مرور/  41

 موارد مؤثر/  42

 دوره مهارت‌یابی  / 42

 دستورالعمل‌ها/  42

ملاحظات ویژه   / 46

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ 47

 فصل 5: مراقبه  / 48

 مرور/  48

 موارد مؤثر/ 51

 دوره مهارت‌یابی  / 51

 دستورالعمل‌ها/  51

 تمرین‌ها/ 54

 ملاحظات خاص/ 62

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  63

 فصل 6: تجسم   / 65

 مرور/  65

 موارد مؤثر/  67

 دوره مهارت‌یابی  / 67

 دستورالعمل‌ها/  67

 ملاحظات خاص  / 73

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  73

 فصل 7: آموزش آرام‏سازی کاربردی  / 75

 مرور/  75

 دوره مهارت‌یابی / 76

 دستورالعمل‌ها/ 76

 ملاحظات خاص / 83

 منابعی برای مطالعه بیشتر  / 84

 فصل8: خودهیپنوتیزم/ 85

 مرور/  85

 موارد مؤثر/   86

 دوره مهارت‌یابی/  86

 دستورالعمل‌ها  / 87

 ملاحظات خاص/  99

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  100

 فصل 9: خودباروری/ 101

 مرور/ 101

 موارد مؤثر  / 103

 موارد منع استفاده  / 103

 دوره مهارت‌یابی   / 104

 دستورالعمل‌ها  / 104

 ملاحظات خاص / 110

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  111

 فصل 10: مهارت‏های ترکیبی فشرده  / 112

 مرور/  112

 موارد مؤثر  / 113

 دوره مهارت‌یابی  / 113

 دستورالعمل‌ها/  113

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  119

 فصل 11: خود- مهرورزی/ 120

 مرور  / 120

 ایجاد خود - مهرورزی/ 121

 نکته‌های پایانی/ 128

 منابعی برای مطالعه بیشتر/   128

 فصل 12: رد باورهای غیر منطقی  / 129

 مرور/  129

 موارد مؤثر/ 131

 دوره مهارت‌یابی/ 132

 دستورالعمل‌ها / 132

 ازبین‌بردن افکار غیرمنطقی/  141

 ملاحظات خاص/ 146

 تجسم عقلانی هیجانی  / 147

 منابعی برای مطالعه بیشتر/  150

 فصل 13: کاهش نگرانی و اضطراب   / 152

 مرور/  152

 موارد مؤثر/ 154

 دوره مهارت‌یابی / 154

 دستورالعمل‌ها/  154

 آشفتگی زدایی افکار/ 158

 رفتار ایمنی خود را تغییر دهید/ 161

 توقف رفتارهای ایمن‌ساز ناشی از نگرانی/   167

 تبدیل نگرانی به حل مسئله  / 170

 نکته‌های پایانی/  174

 منابعی برای مطالعه بیشتر  / 174

 فصل 14: روبرو شدن با ترس و اجتناب /176

 مرور/ 176

 موارد مؤثر  / 179

 دوره مهارت‌یابی / 179

 دستورالعمل‌ها/  179

 ملاحظات خاص / 191

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ 192

 فصل 15: ایمن‏سازی در برابر خشم  /193

 مرور/ 193

 موارد مؤثر/ 194

 دوره مهارت‌یابی  / 194

 دستورالعمل‌ها  / 194

 ملاحظات خاص   /209

 منابعی برای مطالعه بیشتر / 210

 فصل 16: تعیین هدف و مدیریت زمان/   211

 مرور/  211

 محدودیت‌های چندکاره بودن/    212

 موارد مؤثر/  214

 دوره مهارت‌یابی /214

 دستورالعمل‌ها  / 214

 مشخص‌کردن ارزش‌هایتان / 214

 تعیین اهداف    /216

 تهیه یک برنامه کار /220

 ارزیابی کنید که چگونه وقتتان را می‌گذرانید /224

 مقابله با اهمال‌کاری /229

 زمانتان را تنظیم کنید /231

 منابعی برای مطالعه بیشتر /234

 فصل 17: آموزش ابراز وجود /235

 مرور     / 235

 موارد مؤثر / 239

 دوره مهارت‌یابی  /240

 دستورالعمل‌ها / 240

 منابعی برای مطالعه بیشتر  / 262

 فصل 18: مدیریت استرش شغلی   /263

 مرور  /263

 چه چیز باعث فرسودگی شغلی می‌شود؟/  263

 موارد مؤثر /264

 دوره مهارت‌یابی  /264

 پنج مرحله مدیریت استرس شغلی /265

 نکته‌های پایانی /275

 منابعی برای مطالعه بیشتر  /276

 فصل 19: تغذیه و استرس / 277

 مرور  /277

 دوره مهارت‌یابی /278

 دوازده مرحله برای تغذیه سالم /278

 خود - ارزیابی /293

 از تغذیه سالم خود مراقبت کنید /297

 نکته‌های پایانی /299

 منابعی برای مطالعه بیشتر / 300

 فصل 20: ورزش/ 303

 مرور / 303

 موارد مؤثر/   303

 دوره مهارت‌یابی   / 304

 دستورالعمل‌ها/  304

 انواع ورزش   / 309

 به ورزش بچسبید/  319

 منابعی برای مطالعه بیشتر/ 320

 فصل 21: وقتی که یک روش جواب نمی‏دهد/  322

 با بهانه‌هایتان مقابله کنید/   325

 مقابله با موانع آرام‌سازی و مدیریت استرس/    327

 وقتی علائم مقاوم هستند   / 327

 باید پافشاری کنید /329